Atenção futuros idosos, a hora de se cuidar é agora. E uma pesquisa da Universidade de Harvard ensina 7 passos importantes para envelhecer bem, chegar bem aos 80 anos, com chances de atingir aos 100.
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De acordo com os cientistas, quem adota quatro ou cinco hábitos saudáveis consegue viver, em média, dez anos a mais sem câncer, diabetes ou doenças do coração.
A pesquisa acompanhou mais de 100 mil pessoas, durante três décadas e investigou como viver por mais tempo e de forma melhor. A resposta está em pequenas escolhas que fazemos diariamente.
O que precisamos fazer
Segundo os cientistas, cada pequeno costume positivo incorporado ao dia a dia agora terá benefícios visíveis nos futuros idosos. E vale também para quem já passou dos 60 anos.
Pessoas que, a partir dos 80 anos, passaram a se exercitar mais, não fumar e diversificar a alimentação aumentaram significativamente as chances de chegar aos 100 anos.
Entre os pontos principais estão dormir bem, manter o peso adequado, se exercitar, ter alimentação saudável, não fumar e criar vínculos, amizades!
Hábitos para chegar bem aos 80
Pratique atividades físicas
O corpo humano foi feito para se manter em movimento. Atividades como caminhadas, corridas leves, bicicleta ou natação por 30 minutos na maioria dos dias reduzem o risco de morte precoce e ajudam a preservar os músculos e ossos e uma velhice independente.
Tenha alimentação saudável e variada
Tenha alimentação balanceada, que inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas e peixes. Isso ajuda a reduzir inflamações, regula o metabolismo e fortalece coração e cérebro. Prato mais colorido é sempre bom.
Mantenha o peso adequado
Manter o peso não é questão apenas de estética, mas de saúde. Pequenas reduções já trazem grandes benefícios. Diabetes, hipertensão e doenças cardíacas estão diretamente ligadas a gordura abdominal.
Durma bem
Noites mal dormidas trazem maior risco de obesidade, diabetes e depressão. O ideal é ter de 7 a 8 horas de sono por noite, em horários regulares, para reduzir inflamação, fortalecer a imunidade e proteger a memória.
Evite bebidas alcoólicas
Muito álcool aumenta o risco de câncer, cirrose e doenças do coração, por isso, a indicação é beber com moderação.
Gerencie o estresse e cultive vínculos
Inflamação e sobrecarga do coração podem ser influenciadas pelo estresse crônico. Para gerir esse sentimento tenha pausas, faça meditação e procure hobbies e bons relacionamentos para se proteger.
Evite drogas e substâncias nocivas
Abusar de drogas encurta a expectativa de vida e compromete a saúde. Esses danos se acumulam de forma silenciosa ao longo de anos, o preço é cobrado mais tarde.
Fonte: SNB
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